[...] 3x10 podciaganie na drazku podchwytem 3x8 wyciskanie francukie siedzac 3x8 + 3 s na brzuch Pia FBW przysiad przedni 3x10 podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 1+3x5 wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10 uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10 prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 3x10 + 3s na brzuch
[...] na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x38kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x12kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 7xcc, 6xcc, 5xcc Trening wyszedl nawet szybko, po wpadlo troche [...]
[...] na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+7,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x12kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x40kg, 2x10x50kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 9xcc allahy 2x15x50kg Taki bez historii trening. Na silowni mamy nowe [...]
[...] na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg + unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x12xcc Trening bez szalu, widoczny brak mocy. Zmieniony przez - [...]
[...] wioslowanie na maszynie typu t-bar szeroko chwytem naturalnym 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 2x8x35kg, 2x8x40kg+drop 8x30kg+8x20kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x15x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x30kg Po wczorajszym ladowaniu fajnie nabilo szkoda, ze nie wzialem telefonu na silke;/ mialem bardzo duzo energii i fajnie sie [...]
[...] 3x12x12kg podciaganie na drazku 3xmax: 9xcc, 6xcc, 5xcc wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielek siedzac 8x50kg, 2x6x57,5kg ss uginanie ramion siedzac 3x8x15kg ss prostowanie ramion siedzac 3x8x15kg brzuch 3 s: przyciaganie nog w zwisie na drazku - nie robilem Mam kilka uwag, szczegolnie do swoich przysiadow przednich. Jezeli chodzi o [...]
[...] skos gora sztangielki 30 stopni 6x32kg, 6x40kg, 6x45kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x16kg, 8x20kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg Trening bez komplikacji, widze ze mimo malej ilosci snu jakos ta sila idzie, moze to nie sa jakies tam niezle [...]
[...] jednoracz przodem 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg dipsy tricepsowe 3x10xcc drag curls sztangielkami 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x50kg Wczoraj byl bardziej dol dzisiaj skupilem sie na gorze ciala. Mialem czas to skoczylem na silownie i zrobilem na co mialem [...]
[...] 5x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym - 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg Trening w miare, na silowni do ktorej chodze zmienil sie sprzet, sa nowe sztangielki oraz hammery. Troche bylem [...]
[...] 8x40kg, 6x50kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x115kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg uginanie ramion siedzac 2x10x10kg, 10x12,5kg prostowanie ramion sztangielka 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg Trening szybko i bez komplikacji. Jedynie mialem zrobic siady ale stanowisko bylo zajete i nie mialem tyle czasu aby [...]
[...] 8x100kg, 8x127,5kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 8x60kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke poziomo 3x10x30kg wznosy bokiem sztangielki jednoracz w oparciu stojac 4x10x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc
[...] chwyt neutralny wasko 11xcc, 9xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg uginanie ramion sztangielka w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 12x28kg, 2x12x35kg Trening bez szalu, caly weekend sie fatalnie czulem, cos mnie znowu pobieralo, dzisiaj jest lepiej, oby to tylko cos [...]